Insonnia
L`insonnia – è un problema comune che colpisce la maggior parte degli adulti, molti di loro usano spesso sonniferi. L`insonnia si manifesta come un disturbo del sonno.
rA seconda dell`età il paziente, la malattia può manifestarsi in diversi modi.Nei bambini, ad esempio, ci sono pipì a letto, incubi e attacchi di panico.La sonnolenza e la stanchezza costante perseguitano le persone anziane.Un tipo di insonnia è la narcolessia, che può accompagnare una persona per tutta la vita. il tipo primario di sonno non rappresenta malattie indipendenti, si manifestano sullo sfondo di altri disturbi più gravi associati al sistema nervoso centrale. è una sonnolenza patologica che può essere innescata dall`uso a lungo termine di determinati farmaci, ormoni.
Insonnia:cause
I motivi più popolari che contribuiscono favorevolmente allo sviluppo dell`insonnia sono:
- Stress persistente. L`ansia e la preoccupazione per la famiglia, i problemi, il lavoro, lo studio possono interferire con il sonno normale. Anche un forte scuotimento emotivo influisce negativamente sul sonno. n
- Depressione. Con questo fenomeno, una persona può dormire molto o non dormire affatto. Entrambi influiscono negativamente sulla salute.
- Malattie croniche. Se ci sono processi infiammatori nel corpo o malattie nella fase acuta, possono influenzare negativamente il processo del sonno.
- Cambiamento improvviso dell`ambiente o dell`ambiente di lavoro. Ciò provoca un certo sconvolgimento emotivo , che modifica la routine quotidiana, pertanto può essere difficile per una persona addormentarsi.
- Condizioni di sonno scomode, attività eccessiva prima di coricarsi, biancheria da letto scomoda e di scarsa qualità.
- Abuso di caffeina e alcol.
- Mangiare troppo prima di andare a letto.
- Uso regolare di antidepressivi.
Sintomi
Questo disturbo del sonno è solitamente accompagnato da una serie di sintomi:
- È molto difficile dormire la notte.
- Svegliarsi regolarmente nel cuore della notte, che può essere accompagnato da panico.
- Sveglia troppo presto.
- Dopo il sonno, non ti senti eccitato, ma piuttosto stanco.
- Fatica e prestazioni ridotte ti accompagnano per tutta la giornata.
- Ansia persistente, depressione.
- Distratto, negligente. Periodi vuoti di memoria.
- Incoordinazione.
- Emicrania pressante che non ha una localizzazione specifica.
Con l`insonnia, una persona ha bisogno di circa 40 minuti per addormentarsi e il periodo di sonno stesso non dura più di 5 ore. Tale violazione può essere rintracciata per 1-2 mesi.
Insonnia:analisi, diagnosi
La diagnosi tempestiva è molto importante, contribuisce a un trattamento efficace. I metodi diagnostici includono:
- Stabilire un tipo cronobiologico individuale:un gufo o un`allodola. Questo indicatore può essere portatore di una predisposizione genetica.
- Analisi della cultura, del ritmo di vita e di alcuni fattori professionali.
- Conduzione di una serie di ricerche psicologiche.
- Studio per malattie che possono causare insonnia.
- Esame del sangue.
- Pacemaker delle vie aeree e del torace.
- Polisonnografia.
- Analisi del sistema cardiaco.
Oltre a questi metodi, il medico conduce un sondaggio sul paziente e può anche prescrivere un consulto con uno psicoterapeuta.
Insonnia:trattamento e prevenzione
La principale prevenzione della malattia prevede l`attuazione di alcune regole, vale a dire:
- Controllo sui modelli di sonno. Alternanza razionale di veglia e riposo.
- Attività fisica adeguata.
- Ridurre al minimo gli stati di stress e gli sconvolgimenti emotivi generali.
- Uso competente di farmaci che agiscono sul sistema nervoso centrale:sonniferi, alcol, droghe con effetto narcotico, antidepressivi.
- Prevenzione delle lesioni craniche.
- Rilevamento e trattamento tempestivi delle neuroinfezioni.
- Rilassamento regolare e cambiamenti di attività.
- Controllo degli stimoli esterni.
- Sviluppa abitudini sane.
Consigli dietetici
Questa malattia richiede l`adesione a una determinata dieta, prima di tutto, gli alimenti dovrebbero aiutare il corpo a produrre melatonina. È lui che promuove un sonno profondo e riposante. Alimenti che aumentano i livelli di melatonina:
- Prugna, ciliegia.
- Latte acido, latte magro.
- Banane.
- Carne e pesce magri.
- Nuts.
- Tutti i tipi di funghi.
- Verdure fresche.
- Frutti di mare.
- Decotti naturali di menta e lime.
Cibi cattivi per l`insonnia:
- Caffè forte, tè nero.
- Bevande stimolanti per il SNC.
- Cioccolato.
- Spezie piccanti.
- Piatti piccanti e salati.
- Aglio.
- Bevande alcoliche forti.
Vitamine utili
Queste informazioni sono solo indicative. Prima dell'uso, consultare il proprio medico.
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